上了大学之后，有许许多多的比赛、活动，对于内向、胆怯的人而言，即便内心想要参加，也可能会因为没有足够的勇气而退缩。

勇气是人类社会的一块基石。中世纪时期，勇气被列为四大基本道德之一，就连今日的心理学家也认为，勇气是非常珍贵的一种品质。学习如何拥有勇气绝不意味着彻底摆脱恐惧，而是意味着带着恐惧去坦然处事。

01

不要和恐惧作斗争。拥有勇气允许一个人带着恐惧去做事。恐惧来自身体自然的应激反应，大脑会向身体内的神经系统发送皮质醇——一种引起压力的激素，导致身体处于一种紧张运转的状态。恐惧也是一种依靠大脑激素进行的习得行为，同时又受到我们周遭世界的激励。因此，学会承受恐惧、超越恐惧，就意味着你要重新训练你的大脑。

回避恐惧只会让恐惧更强大、更可怕。西方文化中有种固定思维，即情感是人类的软肋，应该予以抑制。但其实，越是抑制、回避消极情感，人对其的恐惧也就越深。

直面恐惧能降低大脑对恐惧的敏感，重塑神经弹性，使得恐惧不再那么难以面对。

别再犹豫。越是面对恐惧踟蹰不前，大脑就越是要编出各种借口来拖延，同时惧怕其结果的时间也就越长。不管是要鼓起勇气去捉蜘蛛，还是跳伞，还是邀某人赴约，都别再犹豫了。

面对一次恐惧后，就奖励一下自己。奖励可以是物质上的满足，也可以是一段安静独处的时间。

02

学会留心。学会留心就是要将自己的整个身心都向外面的世界敞开，这种方法能有效改变大脑应对恐惧的方式，不过是要花时间来练习的。

冥想是学会留心的一种途径。找一个安静的地方，舒舒服服地坐下。闭上眼睛，把注意力放在呼吸上（头脑中默念“吸气”、“呼气”能帮助自己集中注意力）。先这样做20分钟。然后开始注意你内心及外界的状态。不要彻底封闭自己，但是要免受干扰，一旦被打扰，就要重新从注意呼吸开始。

当你觉得恐惧难以承受时，就用冥想中的技巧来帮助自己镇定下来。专注于自己的呼吸，然后开始深呼吸。允许自己去体验负面的情感，不过只是将其当成一种情感来看待（例如，如果你头脑中在想“我好害怕”，就换一种方式，这样对自己说：“我头脑中有种恐惧的想法”。）差别虽然不大，但后者的确会帮助你摆脱恐惧的控制。

把思维幻想成天空，而各种正面或负面的情感都是飘过的白云，它们是你思维的一部分，但不会支配你的生活。

03

建立勇气。拥有自信能使你信任自己的能力及品性，知道自己并不会被恐惧打败。充满自信时，你会发现更容易做出有勇气的行为。当然，拥有自信也是需要练习的。

从假装自信到真正拥有自信。你可以先假装自信来暗示自己，不要让失败或极限支配你。失败只能说明你的确在努力，只是还有要学习的余地，所以用不着回避。要告诉自己，失败的是一件事情，而不是你自己。

相信自己。拥有勇气的一个标志就是相信自己，对自己能做出的贡献有十足的把握。告诉自己，你是一个有用的人，就算你并不真的那么想，也要这样来暗示自己。不过要记住，自负和自信是不一样的，真正自信的人听得进别人的建议，能够大方地接受批评，因为他们知道，批评的对象并非他们本身，而是他们的行为或语言（纯粹是人身攻击的批评请直接无视）。

文章来源百度百科、人民日报微博